Menulis Jurnal untuk Menyuburkan Pikiran Positif dan Meredakan Stres

Pagi ini aku buka jurnal, nulis setengah halaman, lalu pura-pura jadi psikolog untuk diri sendiri sambil minum kopi terlalu manis. Tidak perlu lebay: menulis jurnal itu sederhana, tapi efeknya bisa bikin pikiran kamu berterima kasih. Dari pengalaman pribadi, menulis setiap hari membantu merapikan pikiran yang berantakan, menumbuhkan pikiran positif, dan—yang paling penting—meredakan stres saat hidup lagi nggak bersahabat.

Kenapa sih harus nulis? Bukan cuma curhat ke temen?

Curhat ke temen itu bagus, tapi kadang bikin baper, kadang bikin beban pindah rumah. Menulis di jurnal itu seperti curhat ke kertas yang nggak ngomentarin balik dan nggak akan nge-share ke grup WA. Nulis membantu memproses emosi: ketika kamu menuliskan kekhawatiran, otakmu mulai memetakannya. Apa yang tadinya terasa seperti benang kusut jadi nampak pola-pola kecil yang bisa diurai satu per satu.

Selain itu, menuliskan hal-hal positif—meskipun kecil, seperti “hari ini dapat diskon 20%” atau “aku berhasil bangun pagi”—melatih otak untuk mencari dan mengingat hal baik. Ini yang disebut positive thinking: kebiasaan melihat sisi baik tanpa menutup mata terhadap kenyataan.

Gaya jurnal: random, rapi, atau estetis ala Instagram?

Gaya jurnal itu bebas, bro. Aku pernah fase aesthetic bullet journal sampai semua halaman penuh stiker unicorn. Terus bosan. Sekarang aku kombinasi: pagi nulis tiga hal syukur, malam nulis satu hal yang bikin stres dan satu solusi kecil. Ada yang suka nulis bebas selama 10 menit, ada yang prefer template: “Hari ini aku merasa…, kenapa…, apa yang bisa kuubah…” Pilih yang konsisten, bukan yang paling keren di Pinterest.

Kalau butuh inspirasi quotes buat mengisi mood, kadang aku tulis satu kutipan kecil di bagian atas halaman sebagai pengingat. Contoh favoritku: “Small steps every day.” Simple, tapi kerja. Sering juga kutip dari orang terdekat yang bilang sesuatu lucu tapi meaningful—humor ringan itu mood booster juga.

Quote yang bikin semangat (dan kadang ketawa)

Aku percaya kata-kata punya tenaga. Kadang kutip motivasi serius: “Don’t watch the clock; do what it does. Keep going.” Kadang juga kutip yang nyeleneh kayak, “Jika hidup memberimu lemon, tambahkan tequila.” Kedua-duanya valid—yang penting memicu senyum dan gerak. Pasang satu quote di jurnal bisa seperti mantra kecil saat kepala mulai kusut.

Kalau kamu suka koleksi quote, coba tulis satu quote baru setiap minggu. Setelah satu bulan, buka lagi dan lihat betapa banyaknya energi positif yang sudah kamu kumpulkan. Itu pengalaman kecil yang sering bikin aku kaget: ternyata aku pernah bilang hal-hal bijak ke diri sendiri tanpa sadar.

Praktis: tips mengatasi stres lewat jurnal yang gampang

Nah, ini bagian yang bisa langsung kamu coba: pertama, lacak pemicu stres selama seminggu. Tulis peristiwa, perasaan, dan reaksi. Nanti kamu bisa lihat pola—apakah kamu stres karena notifikasi kerja terus, atau karena belum makan siang? Kedua, tulis tiga hal yang bisa kamu kontrol sekarang. Fokus ke kontrol bikin perasaan helpless berkurang.

Ketiga, buat ritual kecil sebelum nulis: seduh teh, pasang lagu lo-fi, atau pijat leher 30 detik. Ritual itu memberi sinyal ke otak: sekarang waktunya mengurus perasaan. Keempat, akhiri setiap sesi menulis dengan satu aksi kecil—misal ambil napas dalam, jalan 5 menit, atau kirim pesan ke satu teman. Aksi ini bikin tulisanmu bukan sekadar kata di kertas, tapi berubah jadi langkah nyata.

Oh iya, kalau pengen sumber motivasi tambahan, aku kadang buka situs yang penuh panduan dan inspirasi positif seperti positivitypledge untuk nambah perspektif. Tapi ingat, sumber itu cuma bahan bakar. Yang penting tetap praktek menulis sendiri.

Akhir kata, menulis jurnal itu bukan perlombaan. Nggak perlu perfect, nggak perlu tiap hari juga (tapi kalau bisa, bolehlah). Anggap saja sebagai percakapan hangat dengan diri sendiri—kadang serius, kadang kocak, tapi selalu membantu. Coba mulai hari ini: tulis satu kalimat tentang apa yang bikin kamu bersyukur. Siapa tahu, lima menit itu jadi awal hari yang lebih ringan.