Di dunia yang serba cepat dan penuh tekanan ini, menjaga ketenangan batin rasanya jadi tantangan sehari-hari. Jadwal padat, notifikasi tak henti, drama sosial media, sampai ekspektasi dari sekitar bisa bikin kita kewalahan. Tapi tenang, lo nggak sendiri. Banyak orang juga berjuang untuk tetap waras dan bahagia di tengah situasi yang nggak selalu ideal.
Untungnya, ada cara sederhana dan efektif yang bisa lo coba untuk tetap tenang dan berpikir positif—dan semuanya dimulai dari diri sendiri. Di sinilah konsep positivity pledge muncul: semacam janji kecil harian untuk memilih sikap positif, apa pun yang terjadi.
Positive Thinking Bukan Toxic Positivity
Positive thinking bukan berarti lo harus pura-pura bahagia terus. Bukan juga soal menolak emosi negatif. Justru sebaliknya—positive thinking itu tentang bagaimana lo mengelola pikiran agar tetap rasional dan tidak terjebak dalam pola pikir yang menjatuhkan diri sendiri.
Contoh: ketika lo gagal dalam suatu hal, daripada bilang “gue memang nggak mampu”, lo bisa ubah jadi “oke, ini pelajaran. Next time gue bisa lebih siap”.
Simple, tapi powerful. Karena pikiran lo akan menentukan arah emosi, dan emosi menentukan tindakan.
Kenapa Journaling Itu Healing
Salah satu alat paling ampuh untuk melatih pikiran positif dan kesadaran diri adalah journaling. Lo nggak perlu jadi penulis, nggak harus pakai bahasa indah—cukup tulis apa yang lo rasain, pikirkan, atau syukuri hari itu.
Manfaat journaling antara lain:
- Bikin pikiran lo lebih teratur
- Menurunkan kecemasan
- Menjadi sarana refleksi diri
- Bantu mengenali pola emosi
- Meningkatkan rasa syukur
Coba luangkan waktu 5 menit setiap pagi atau malam untuk menulis 3 hal:
- Apa yang lo syukuri
- Apa yang bikin lo kesal dan pelajaran dari situ
- Apa niat positif lo besok
Konsisten beberapa minggu aja, dan lo bakal ngerasain efeknya.
Teknik Mindfulness yang Bisa Lo Lakukan Sekarang
Mindfulness adalah kemampuan untuk hadir di saat ini. Bukan mikirin masa lalu yang bikin nyesek atau masa depan yang belum terjadi. Beberapa teknik mindfulness praktis yang bisa lo coba:
- Pernapasan 4-7-8: tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, buang 8 detik. Lakukan 3 kali.
- Body Scan: tutup mata dan rasakan bagian tubuh lo satu per satu dari kepala sampai kaki.
- 5-4-3-2-1 Technique: sebutkan 5 hal yang lo lihat, 4 hal yang bisa lo sentuh, 3 suara, 2 bau, 1 rasa. Teknik grounding yang ampuh.
- Walking Meditation: jalan pelan-pelan sambil fokus ke langkah dan napas.
Kalau lo rutin latihan mindfulness, lo bakal lebih peka terhadap kondisi tubuh dan pikiran lo sendiri. Nggak reaktif, lebih stabil, lebih tenang.
Quotes Positif yang Bisa Jadi Pengingat Harian
Kadang satu kalimat bisa bikin hati lebih ringan. Beberapa kutipan favorit yang bisa lo tempel di kaca, wallpaper HP, atau buku harian:
- “Ketenangan bukan tanpa gangguan, tapi tetap tenang di tengahnya.”
- “You are not your thoughts.”
- “It’s okay to rest. You’re not a machine.”
- “Kebahagiaan itu bukan tujuan, tapi cara kita menjalani hari.”
- “Healing takes time. Be gentle with yourself.”
Kutipan ini bukan mantra sulap, tapi bisa bantu jadi jangkar saat lo lagi goyah.
Self-Care: Bukan Sekadar Maskeran
Self-care bukan cuma skincare, spa, atau liburan. Itu bagian kecil. Self-care sebenarnya adalah keputusan sadar untuk merawat diri: fisik, emosi, dan mental. Beberapa bentuk self-care yang jarang dianggap penting:
- Tidur cukup tanpa rasa bersalah
- Nolak ajakan orang kalau lo butuh istirahat
- Makan enak dan bergizi
- Ngobrol sama diri sendiri dengan nada penuh kasih
- Mengizinkan diri istirahat dari sosial media
Merawat diri bukan egois. Itu investasi agar lo bisa hadir lebih baik, untuk diri sendiri dan orang lain.
Menghadapi Stres dengan Cara yang Sehat
Stres adalah bagian dari hidup. Tapi lo bisa pilih: mau menghindar atau mengelola. Kunci mengelola stres adalah acceptance + action.
- Terima bahwa lo sedang stres. Jangan ditolak.
- Lihat apa pemicunya.
- Tanya: apakah ini bisa dikontrol?
- Kalau bisa, buat rencana aksi. Kalau nggak, lepaskan.
Teknik seperti menulis, olahraga ringan, journaling, curhat ke orang terpercaya, hingga meditasi bisa sangat membantu.
Penutup
Hidup nggak selalu cerah. Tapi lo bisa belajar menyalakan cahaya kecil di dalam diri. Positivitypledge bukan soal selalu ceria, tapi tentang selalu kembali ke pusat: lo sendiri. Lo yang bisa pilih untuk bernapas, menerima, bergerak maju—perlahan tapi pasti.
Dengan membiasakan journaling, latihan mindfulness, dan menjaga pikiran tetap sehat, lo sedang membangun ruang aman dalam diri sendiri. Dan dari situ, perlahan, lo bisa menjalani hari-hari yang lebih ringan, lebih tenang, dan tetap punya harapan, walau dunia di luar kadang kacau.
Karena bahagia itu bukan hadiah dari luar, tapi pilihan yang lo buat—setiap hari.